健身、健美是現(xiàn)在的人們的一個(gè)非常關(guān)注的熱點(diǎn)。愛美的人總會(huì)在尋找各種不同的辦法來達(dá)到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，請看資料解說。
對多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員來說，這里有四個(gè)能創(chuàng)造碩大肌肉塊的訓(xùn)練準(zhǔn)則：
1、每周只練兩次。
2、重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌群的大型訓(xùn)練動(dòng)作。
3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計(jì)劃簡單。
4、以力量增長為目標(biāo)。
下面就是我為多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的效果神奇的訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練課一
訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次
大腿杠鈴深蹲 3 10A
胸部臥推 3 6A
背部重錘下拉 3 6B
小腿負(fù)重提踵 3 15B
腹肌仰臥起坐 3 12B
訓(xùn)練課二
訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次
大腿腿舉 2 15A
背部屈腿硬拉 3 6A
肩部杠鈴?fù)婆e 3 6A
上背部屈體杠鈴劃船 3 8B
二頭肌杠鈴彎舉 3 6B
A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負(fù)重量的50%、85%。
B：表示前面安排一組熱身，做8次，負(fù)重量為正式組的70%左右。
這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不是專問針對初學(xué)者的。它對任何一個(gè)想進(jìn)一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規(guī)訓(xùn)練帶來的專人灰心的進(jìn)步，從現(xiàn)在開始，用幾個(gè)月的時(shí)間試用一下這個(gè)計(jì)劃，我保證回報(bào)將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓(xùn)練將更為滿意，你將有更多的時(shí)間干你喜歡的其他事情。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容的具體闡述。當(dāng)然健身、健美是好的，但是還要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)的跟進(jìn)，因?yàn)楹芏嘤?xùn)練都會(huì)消耗自己的身體里的營養(yǎng)，所以要注意自己的飲食。
