現(xiàn)在因?yàn)樵S多人上班坐在辦公室,長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腹部的贅肉出現(xiàn)很多,經(jīng)常被人戲稱為“游泳圈”,很想將自己的贅肉消滅下去,但是因?yàn)椴恢涝撛趺醋觯旅婢妥屝【幗o大家介紹一下收腹運(yùn)動(dòng)操吧,只要按照小編介紹的去做,你一定會(huì)收獲很多回頭率的。
第一步:
雙手扶腰,單腿向前弓步,收緊臀部肌肉,重心放在兩腿中間,前腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,換方向交替做,左右一次,共15次。
第二步:
單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟抬起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
第三步:
雙手扶住椅背,單腿向后,收緊臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。
第四步:
雙手叉腰。單腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收緊,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
第五步:
跪在地板上,雙肘關(guān)節(jié)支撐身體,單腿向上,膝關(guān)節(jié)彎曲,腳尖回勾。以臀部為支撐點(diǎn),然后慢慢向上將腿部伸直,臀部收緊。每條腿各10次。
看了小編的介紹,你是不是對(duì)收腹運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢?那么從今天開始起,就投入鍛煉吧!當(dāng)然肚子上的贅肉不是一天長(zhǎng)上去的,收腹運(yùn)動(dòng)也不是一天就能見(jiàn)到效果的,最好要堅(jiān)持一個(gè)月多,才能看出成效喲!