不知道大家是不是經(jīng)常去健身房，如果是第一天去健身房的話，你也許不是很了解一些相關(guān)的知識(shí)，所以你進(jìn)去了之后就直接開(kāi)始了一些比較重的訓(xùn)練，其實(shí)這樣是不好的，首先你要做的是放松你的肌肉，那么具體的做法是什么呢？
減輕恐懼與焦慮的方法之一：運(yùn)用肌肉松弛反應(yīng)來(lái)抵制恐懼或焦慮的發(fā)生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能學(xué)會(huì)。其步驟包括：
一準(zhǔn)備動(dòng)作：
在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
(二）正式訓(xùn)練：
肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房?jī)?nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說(shuō)：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你*作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)*作5秒鐘，直到感覺(jué)到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來(lái)，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無(wú)力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂(lè)感。
按照上述方法做，患者大約經(jīng)過(guò)1-2周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。
所以說(shuō)只有掌握了正確的一些方法之后你才能夠很好的去完成一些動(dòng)作，不然你沒(méi)有做一些準(zhǔn)備工作的話很有可能會(huì)讓你的肌肉拉傷，不要覺(jué)得這好像不是什么重要的過(guò)程，往往這些準(zhǔn)備活動(dòng)能夠讓你的身體變得更加的健康。
