我們知道平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是我們很多人在跑步的過(guò)程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個(gè)原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí),若未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會(huì)發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運(yùn)動(dòng)中,肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮,放松時(shí)間太短,即可引起抽筋.
④運(yùn)動(dòng)中身體過(guò)于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是在游泳或冬季運(yùn)動(dòng)前.
③對(duì)容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時(shí)不要在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),尤其不能在水中停止活動(dòng).
⑤疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng).
⑥在運(yùn)動(dòng)之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
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方法一：在跑步時(shí)小腿抽筋，立刻停止跑動(dòng)，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
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方法二：附近有其他物體時(shí)，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項(xiàng)
凡運(yùn)動(dòng)前均要做熱身運(yùn)動(dòng)
在做以上步驟后不要再逞強(qiáng)鍛煉，休息兩到三天
上面就是對(duì)跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會(huì)給我們帶來(lái)一定的痛苦，會(huì)影響到我們這我們正常生活，同時(shí)為了能夠使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好方法，而且在跑步的過(guò)程中要循序漸進(jìn)。
