杠鈴是我們運(yùn)動(dòng)健身全過程中非經(jīng)常應(yīng)用到的器材，針對(duì)我們運(yùn)動(dòng)健身也是很有協(xié)助的，杠鈴十分經(jīng)典的姿勢(shì)就會(huì)有啞鈴飛鳥，姿勢(shì)簡(jiǎn)易，可是針對(duì)我們練肌肉十分有協(xié)助。那麼啞鈴飛鳥練哪兒的肌肉呢？
啞鈴飛鳥
1.啞鈴飛鳥練哪兒的肌肉：
啞鈴飛鳥姿勢(shì)一般分成二種，平臥啞鈴飛鳥及其仰身啞鈴飛鳥，2個(gè)姿勢(shì)有一定的差別的，因此鍛練的人體部位也是不一樣的。一般來說平臥啞鈴飛鳥鍛練的是我們的肌肉及其我們的肱三頭肌，而平臥啞鈴飛鳥則大量的鍛練我們的背闊肌及其手臂肌肉。接下去將為大伙兒解讀，2個(gè)不一樣姿勢(shì)的步聚各自是啥。
2.平臥啞鈴飛鳥
最先要做啞鈴飛鳥，我們需要依靠器材杠鈴及其長(zhǎng)椅。平臥啞鈴飛鳥需要我們先躺在長(zhǎng)椅上，兩手各持一個(gè)杠鈴，姿勢(shì)還沒有剛開始時(shí)，我們先將兩手放到我們胸部的部位。姿勢(shì)正式開始，手握著杠鈴漸漸地開啟，留意這一全過程中，我們的胳膊需要和我們的肩膀平行面，直到我們的胳膊肘及其肩部呈直線時(shí)，姿勢(shì)進(jìn)行。此刻我們的胳膊肘是呈90度彎折的。要留意，胳膊開啟做飛鳥動(dòng)作時(shí)，這時(shí)候需要呼吸，釋放壓力取回杠鈴時(shí)呼吸。
3.仰身啞鈴飛鳥
仰身啞鈴飛鳥需要我們先趴到長(zhǎng)椅上，兩手各持一個(gè)杠鈴，隨后呈釋放壓力情況，直到姿勢(shì)正式開始，我們需要將杠鈴伸出做飛鳥動(dòng)作，這一伸出杠鈴的姿勢(shì)挺大一部分是依靠肩部的能量，因此可以非常好的鍛練我們的背闊肌。呼吸方式同平臥啞鈴飛鳥方法相近，也是使力時(shí)呼吸，釋放壓力時(shí)呼吸。
可以搞好啞鈴飛鳥，針對(duì)我們鍛練背闊肌及其肌肉、手臂肌肉都是有挺大的協(xié)助，且這一姿勢(shì)簡(jiǎn)易器械也簡(jiǎn)易，在鍛練的全過程中安全性能也很高，無論男人女人都能夠搞好這一姿勢(shì)。
