初中生屬于青少年時(shí)期，在期間也是可以經(jīng)常鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)的，而初中生鍛煉腹肌的方式也有很多種，平時(shí)可以通過(guò)仰臥起坐或者是有氧運(yùn)動(dòng)慢跑等來(lái)鍛煉腹部的力量，達(dá)到鍛煉出腹肌的目的，而在飲食上也需要多注意葷素搭配，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)食物。
初中生腹肌練習(xí)有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運(yùn)動(dòng)，很多朋友都知道練習(xí)仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢(shì)的話(huà)，練腹肌的效果是不明顯的。其實(shí)，練仰臥起坐是很簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵在于需要掌握好發(fā)力點(diǎn)。想要練腹肌，那就應(yīng)該用腹部的肌肉來(lái)發(fā)力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯(cuò)誤的方法來(lái)練習(xí)的話(huà)，不僅練不了腹肌，還會(huì)傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車(chē)
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
注意事項(xiàng)
1、鍛煉腹肌需要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)
不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮。
3、鍛煉腹肌需要注意適當(dāng)?shù)脑黾又亓?
在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免腹肌適應(yīng)之后，無(wú)法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。
4、鍛煉腹肌需要注意在規(guī)定時(shí)間里不休息
在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時(shí)，在規(guī)定的鍛煉時(shí)間里不休息，等這組次數(shù)達(dá)到之后，兩組之間那個(gè)休息時(shí)間才能進(jìn)行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費(fèi)
