增肌的過程是一個(gè)緩慢的過程，最常見的方法就是大量的器械訓(xùn)練，這樣能夠促進(jìn)肌肉纖維組織的增長，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練過程當(dāng)中逐漸的蒸出增厚，一般來說跑步是達(dá)不到增肌作用的，它只能夠達(dá)到減脂的效果，研究表明，長距離的慢跑是最有效的減脂塑型運(yùn)動，對于增肌是比較有限的。
跑步不能增肌，只能減脂
跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動，。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長時(shí)間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。
增肌者能不能跑步？
對增肌困難者來說，要謹(jǐn)慎地對待有氧。你要做的標(biāo)準(zhǔn)就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來吞噬你難得的肌肉。 建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。
不僅不會損失過多的肌肉，反而對增肌更有幫助。原因是，力量練習(xí)期間身體會產(chǎn)生大量的乳酸，慢跑會加速血液循環(huán)。相反，如果你把有氧時(shí)間做的過久，必然會分解一部分的蛋白質(zhì)。分解蛋白質(zhì)說白了就是分解肌肉！
跑前注意：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
