戶外課堂：單車運(yùn)動時(shí)抽筋的原因和處理

運(yùn)動傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時(shí)，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動界之普遍。

到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

抽筋時(shí)，整塊肌肉會變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動，可能會在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。造成運(yùn)動時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現(xiàn)象及其原因

1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動;

4、環(huán)境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質(zhì)不平衡;

7、運(yùn)動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動;

2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。

防患抽筋

運(yùn)動前的熱身操及動后操，當(dāng)中，加強(qiáng)拉筋的動作。運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

單車運(yùn)動抽筋的特殊原因

齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢。可是齒輪比輕，有時(shí)候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比輕的好處。

乘車姿勢的不當(dāng)：