也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進行,但是,當(dāng)我們運動健身訓(xùn)練的時候,正確的呼吸方式,能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。
(一)基本的呼吸方法有二種:
1、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求,就是用力的過程中,避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。
(二)在健美訓(xùn)練中,一般習(xí)慣采用的呼吸方法;
1、極限或大重量時采用二次呼吸方法。
動作未開始前,先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣,一直到“頂峰收縮”或動作到位時,即先作極短的呼氣,緊接著連續(xù)地作短促的吸氣,直到動作接近回復(fù)前一段或還原時呼氣。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法:
不管在哪一個動作中,當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴展時,采用“吸氣”,胸助骨和肺部處在壓縮位置時,采用“呼氣”。這種呼氣方法,使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。
3、在動作的全過程中,從“開始位”到“完成位”,作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”,直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”,直到開始位。
在健美訓(xùn)練中,動作開始時,主動肌有處于“伸展位”或“收縮位”。
例如:在鍛煉,肩、背、肱二頭、前壁,小腿股二頭和腹部時,“開始位”大都是主動肌處于“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時,“開始位”主動肌大都是處于“收縮位”。但個別情況也有處于相反的位置。
總之,在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次),不是采用“極限重量,少次數(shù)”。因此,很少會產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。