晚上運(yùn)動(dòng)是很多人選擇的好時(shí)間，因?yàn)橥砩系臅r(shí)間長(zhǎng)，飯后運(yùn)動(dòng)不會(huì)堆積更多的脂肪，其熱量也會(huì)消除干凈，可是有些人卻不喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)更疲勞，不利于夜間的休息，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有很多規(guī)定，早晨運(yùn)動(dòng)是較多的，而有時(shí)間的人則喜歡下午運(yùn)動(dòng)，對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)則要更謹(jǐn)慎的選擇，那么晚上運(yùn)動(dòng)后有何功效呢?
“晚間鍛煉”又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對(duì)應(yīng)，是人們很常見(jiàn)的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚上是鍛煉身體的好時(shí)間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺(jué)，對(duì)身體好處十分重要。人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
晚上運(yùn)動(dòng)后有何功效呢?此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)于身體是較好的，本文講述了晚上運(yùn)動(dòng)的諸多好處，患者白天沒(méi)有時(shí)間的，就可以在晚上運(yùn)動(dòng)合理的運(yùn)動(dòng)，為了不影響晚上的休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要提前，主要在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后再休息或是補(bǔ)充能量，就可以睡覺(jué)，睡覺(jué)后也不會(huì)覺(jué)得疲勞，反而對(duì)失眠等有好的幫助。
