腿部是人體行走活動(dòng)重要的身體部位。如果腿部出現(xiàn)疾病的癥狀，或者是功能出現(xiàn)了下降的情況。那么對(duì)于正常的行動(dòng)來(lái)說(shuō)是非常不利的。嚴(yán)重的腿部疾病等情況還可能會(huì)造成身體有癱瘓等癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部鍛煉。那么鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
? 跑步是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。
? 跑步法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高腿部力量的各種方法。
? 跑步根據(jù)距離長(zhǎng)短可分為短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場(chǎng)跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無(wú)氧跑和有氧跑。
? 主要的方式如下：
? 1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。
? 2．沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長(zhǎng)一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
? 3．臺(tái)階跑：根據(jù)臺(tái)階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。如果臺(tái)階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺(tái)階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。
? 4．綁沙袋跑：根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來(lái)進(jìn)行腿部力量鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。
? 5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
? 6．15米折返跑：在15米的距離上來(lái)回折返跑，用來(lái)提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動(dòng)速度。
? 7．長(zhǎng)跑：3公里以上的長(zhǎng)跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)。長(zhǎng)跑時(shí)主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
? 鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候我們就可以按照自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓腿部有比較好的力量，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)這是非常重要的。另外要合理的進(jìn)行鍛煉，不要運(yùn)動(dòng)量太大，否則對(duì)身體沒(méi)有好處。
