爬山是屬于一項(xiàng)比較熱門的戶外運(yùn)動(dòng),而且中國(guó)也有很多的著名的山峰,喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解,但是爬山又屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),特別是去爬泰山黃山那種,如果身體素質(zhì)不行的話,基本上那種山還是不要去爬了,因?yàn)榕芡曛竽憧隙〞?huì)腿疼,當(dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了,那么我們?cè)趺唇鉀Q腿疼的問題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,人體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
2伸展運(yùn)動(dòng):在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)
3按摩:對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常)
5用藥:也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥來緩解酸痛?
平時(shí)一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運(yùn)動(dòng),這樣身體肯定會(huì)受到傷害,所以說平時(shí)你應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ),如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運(yùn)動(dòng),讓自己的身體慢慢恢復(fù)。