晚上吃完晚飯之后，很多人都會(huì)習(xí)慣性地出去運(yùn)動(dòng)一下，這其實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，晚飯后運(yùn)動(dòng)有很多好處，比如可以減肥，還可以促進(jìn)消化等等，但是晚上適合做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，總而言之，晚上千萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)后會(huì)睡不著，那么有哪些方法可以促進(jìn)入睡呢？
晚上劇烈運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦？
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。
一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。
為何需要一個(gè)好的夜間睡眠
在睡眠時(shí)，身體的消化和代謝并不會(huì)停止，只是相對(duì)于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動(dòng)，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個(gè)好的睡眠，對(duì)修復(fù)身體至關(guān)重要。
睡前吃太多
很多人鍛煉后餓，需要補(bǔ)充能量。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)，身體的消化和代謝并不會(huì)停止，只是相對(duì)于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動(dòng)，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個(gè)好的睡眠，對(duì)修復(fù)身體至關(guān)重要。這也是為什么很多人在晚上運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉或食物，因?yàn)檫@時(shí)候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補(bǔ)充糖原的。
睡前喝太多咖啡
咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時(shí)間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應(yīng)該深有體會(huì)），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
