無論是男性還是女性，都希望自己能保持一字肩，一字肩可以讓大家的體態(tài)看上去更端正，給人留下的印象也更好。而要保持一字肩的話，就需要大家在平時的坐姿以及走路姿勢等各方面都需要注意。如果平時不注意姿勢的話，就會造成兩肩不一樣高或者是看上去比較邋遢的現(xiàn)象。那么，一字肩到底應(yīng)該怎么練呢？
1、正確的走路姿勢
有很多的女生都沒有養(yǎng)成正確的走路姿勢，因為大部分的女生在走路的時候都比較懶散，所以會出現(xiàn)彎腰駝背等不良現(xiàn)象。而這樣的走路姿勢，不但會讓我們的肩膀輪廓變得十分的難看，同時還會嚴重的影響到我們的個人形象。所以女生在日常生活當中，需要注意到自己的行走姿勢，盡可能的抬頭挺胸收腹，這樣走路才可以讓自己的肩膀輪廓更加的好看。
當然，正確的走路姿勢也是幫助我們練一字肩的基礎(chǔ)。有部分女生比較喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋走路的時候更加應(yīng)該抬頭挺胸，因為這樣才可以讓自己看起來更加的漂亮。養(yǎng)成了良好的走路姿勢，我們的肩膀就會越來越好看，練成一字肩也更加快速。
2、貼墻站立
其實一字肩也可以依靠貼墻來練成，我們可以在家里面貼著墻壁站半個小時。其實貼墻站立，對于大部分的女生來說并不陌生，因為女生在練形體的時候就會有貼墻的這個動作。貼墻站立，不僅僅能夠幫助我們練出一字肩，長期堅持，還可以讓我們的氣質(zhì)更佳，穿衣服也會更加的有范。
3、瑜伽
瑜伽是很多女生都比較喜歡的運動，因為瑜伽這種運動非常的柔美，同時力度也比較大，能夠讓女生更好地達到鍛煉的目的。不過大部分的女生在練瑜伽的時候都沒有注意到一個問題，那就是瑜伽可以幫助我們練出一字肩。女生在練瑜伽的時候，非常鍛煉自己的身體協(xié)調(diào)性。
這是因為瑜伽當中的大部分動作都非常的考驗人體的平衡性，所以長期練瑜伽能夠展開自己的身體，讓自己的身體變得更加的舒展。長期練瑜伽的女生看起來也會更加的自信，因為她們的身材曲線和比例都得到了一定的修飾。所以才會讓自己的整體看起來更棒，肩膀的輪廓也會更加的好看。
4、平板支撐
肩部的肌肉其實可以依靠平板支撐來鍛煉，因為平板支撐需要我們的手臂將上半身給支撐住，因此我們的肩部也會得到很好的鍛煉。所以女生如果想要練出一字肩，也可以依靠平板支撐這樣的運動，但是平板支撐只是起到了一個輔助的效果，如果想要讓自己的一字肩看起來更加的美觀，或者是想要自己的肩部肌肉看起線條更加的好看，需借助一些其他的運動。
5、肩背鍛煉
肩背的鍛煉非常的有必要，我們在日常生活當中，可以多做一些擴胸運動或者是抬手臂這些運動，抬手臂的時候需要借助輔助的工具，例如小啞鈴等，增加手臂的負重，可以讓鍛煉的效果跟個好。長期這樣做能夠讓我們的肩膀看起來更加的美觀，同時也能夠更好的打造出一字肩的效果。
