馬步的作用是減肥瘦身，還可以增強(qiáng)韌帶韌性以及促進(jìn)關(guān)節(jié)液滲透。在蹲馬步的時(shí)候通常需要繃緊全身，尤其是腿部肌肉以及腰腹部肌肉，一般能夠燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量，從而可以達(dá)到減肥瘦身的效果。蹲馬步也可以是韌帶得到牽拉，有助于增強(qiáng)韌帶韌性，也能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透，從而能夠起到加固以及潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的效果。

腰部健身運(yùn)動(dòng)通?？梢赃x擇游泳，比比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)做些打乒乓球或者打羽毛球運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠幫助鍛煉腰部的肌肉力量，還可以維持脊柱的穩(wěn)定，對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處。如果本身患有腰椎疾病，通常可選擇小飛燕運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)病情恢復(fù)，平常進(jìn)行針灸或者按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部不適。

肌肉萎縮早起治療可配合營(yíng)養(yǎng)肌肉的藥物，比如維生素易患者輔酶Q，若是炎癥性疾病需要選擇糖皮質(zhì)激素，比如潑尼松，還可選擇免疫抑制劑治療，比如他克莫司和環(huán)孢素。肌肉萎縮可能是神經(jīng)外傷或者頸椎病引起的，也可能是腰椎間盤(pán)突出疾病所致，所以需要考慮手術(shù)的方法治療。治療期間需要通過(guò)電針刺激穴位進(jìn)行幫助治療。

腰痛的厲害可能是腰肌勞損的原因，比如搬重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，還有可能是腰椎間盤(pán)突出引起的，但也不排除是腰椎感染或腰椎結(jié)核造成的，另外和腰背筋膜炎也有一定的關(guān)系。可以通過(guò)局部按摩緩解，而且還可以通過(guò)熱敷改善，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還應(yīng)注意多休息，對(duì)于治療腰痛有一定的幫助。

預(yù)防腰骶骨增生需要注意腰部的保暖，還要多注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，配合物理方法進(jìn)行調(diào)整，比如熱敷或者按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀，如果腰部不適比較嚴(yán)重，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。腰骶骨增生可能是腰椎間盤(pán)突出疾病或者腰肌勞損引起的，可以到醫(yī)院通過(guò)椎間盤(pán)CT或者磁共振檢查診斷。

想要跑步瘦大腿通常需要每天堅(jiān)持20分鐘到30分鐘左右。通過(guò)跑步的方式能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒以及能量的消耗，從而會(huì)使體內(nèi)的脂肪減少，每天需要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就有可能會(huì)起到瘦大腿的效果。但是在跑步期間也要注意適當(dāng)?shù)目刂坪蔑嬍常M量避免過(guò)多的食用油膩以及高脂肪的食物。

瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)包括跳繩以及慢跑等。跳繩和慢跑通常屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)量，能夠促進(jìn)身體內(nèi)的能量消耗以及脂肪的燃燒，從而能夠使局部的脂肪量變少，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到瘦腿的效果。如果見(jiàn)效比較慢，也可以采取吸脂術(shù)的方式進(jìn)行治療，通常是在腿部進(jìn)行切口，然后從皮下脂肪抽取多余的脂肪細(xì)胞，就能夠達(dá)到快速瘦腿的效果。

增加肌肉的方法需要注意合理飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豬肉、牛肉，能夠補(bǔ)充身體所需要營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于增加肌肉是有一定幫助。另外還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如練瑜伽、跑步、打籃球等等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式也能夠增加肌肉，但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，一定要做到勞逸結(jié)合，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度勞累。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉組織也受到嚴(yán)重?fù)p傷，另外還會(huì)導(dǎo)致興奮過(guò)度，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。如果在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，還有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成損傷，比如四肢的肌肉拉傷、腹肌拉傷、韌帶拉傷，下肢負(fù)重部位的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板磨損、韌帶撕裂、肌肉疲勞損傷等。

預(yù)防足部腱鞘炎通常需要注意多休息，盡量不要過(guò)度的勞累，不要長(zhǎng)時(shí)間的走路，而且還有選擇舒適度比較好的鞋子，盡量不要穿高跟鞋，減少對(duì)局部的磨損，還要注意加強(qiáng)保暖，避免受涼。足部腱鞘炎通常與這種因素有關(guān)，會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)疼痛以及活動(dòng)受限，因此要積極進(jìn)行預(yù)防，從而減少疾病的發(fā)生。