預(yù)防痛風(fēng)關(guān)節(jié)痛需要大量飲水，促進(jìn)尿酸排出體外。通常是由于高尿酸血癥引起的關(guān)節(jié)疼痛性疾病，晚上睡覺(jué)時(shí)疼痛癥狀會(huì)有明顯加劇，關(guān)節(jié)部位會(huì)呈現(xiàn)發(fā)亮以及皮膚紅紫，嚴(yán)重的還有可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，治療期間還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要大量攝入高嘌呤食物。對(duì)于身材比較肥胖的患者需要將體重減下來(lái)。

肩部牽涉痛可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者是飲食可以預(yù)防。比如在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，能夠預(yù)防或者是治療肩周炎，比如打羽毛球等，飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，吃水果蔬菜，比如芹菜和菠菜以及胡蘿卜，也可以選擇吃蘋(píng)果和西瓜以及火龍果等普通身體所需的微量元素。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡很可能會(huì)造成體質(zhì)虛弱，誘發(fā)肩周炎復(fù)發(fā)，還要注意保暖。

男人可以通過(guò)仰臥起坐或者是俯臥撐，也可以選擇跳繩等運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果，比如仰臥起坐可以練自己的腹肌，俯臥撐有很多種方式，比如手指功法，還有夾肩式以及擴(kuò)胸式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使身體達(dá)到減肥的效果，尤其是跳繩還有助于預(yù)防失眠癥和骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)傷害的防護(hù)措施主要包括注意訓(xùn)練方法、充分熱身以及防止局部負(fù)重過(guò)重的。正確的訓(xùn)練方法能有效的降低運(yùn)動(dòng)性傷害發(fā)生的幾率，另外，運(yùn)動(dòng)之前充分熱身能為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，就是要盡量避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外，對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則，避免過(guò)度高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

男人壓腿可以提高身體的柔韌度、調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉間的協(xié)調(diào)性、減少關(guān)節(jié)病的發(fā)生。適當(dāng)?shù)膲和瓤梢允勾笸鹊募∪庠黾訌椥?，促進(jìn)身體的血液流通，能夠提高身體的柔韌度，使肌肉線條更加勻稱(chēng)。壓腿還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織間的協(xié)調(diào)性，能夠促進(jìn)腿部的血液流通，減少關(guān)節(jié)損傷或者疾病的發(fā)生。

馬拉松急救知識(shí)是在比賽的過(guò)程中發(fā)生猝死、扭傷、小腿抽筋等癥狀。猝死是在運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的突然死亡癥狀，患者會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓、血壓下降、心臟暫時(shí)的停止跳動(dòng)等癥狀，需要及時(shí)的做心肺復(fù)蘇術(shù)并且打救護(hù)電話求救，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的癥狀，需要停止活動(dòng)，保持平躺，小腿抽筋時(shí)需要輕輕的按摩肌肉緩解癥狀。

提升爆發(fā)力和鍛煉有很大的關(guān)系，需要堅(jiān)持做鍛煉，能夠有效提高肌肉的反應(yīng)靈敏度和神經(jīng)系統(tǒng)活性。每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，爆發(fā)力是不一樣的，在短跑的時(shí)候會(huì)用到爆發(fā)力，和先天能力也有很大的關(guān)系，可以選擇做俯臥撐和仰臥起坐，以及蛙跳和深蹲跳等動(dòng)作，能夠有效提升爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)量盡量不要太大。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背肌，肌肉在運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，輕松減掉腰部脂肪，達(dá)到瘦腰效果?？梢源蚱古仪?，前后左右來(lái)回?cái)[動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也需要腰部肌肉的用力作用，以此來(lái)消耗能量、燃燒脂肪、減掉肚子贅肉，能夠瘦身間接的達(dá)到瘦腰。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈沖擊腰部，腰部產(chǎn)生震動(dòng)，起到減掉脂肪作用，達(dá)到瘦腰效果。

不要蹲坐休息，蹲下或坐下是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)做法。不要貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)會(huì)使人大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有口干舌燥、急需喝水的表現(xiàn)，引起消化系統(tǒng)抑制狀態(tài)，不要立即吃飯運(yùn)動(dòng)，吃飯后處于高度興奮狀態(tài)，加強(qiáng)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，驟降體溫運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌體表面血管擴(kuò)張、排汗增多、使皮膚緊縮閉汗引起體溫失調(diào)。

男人的胸肌一般不是特別好練，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。男性想要有胸肌，需要通過(guò)鍛煉身體的方法來(lái)改善，每天堅(jiān)持做仰臥起坐和舉啞鈴，能夠有效鍛煉胸肌時(shí)，身材變得特別好，鍛煉身體的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量盡量不要太大，避免出現(xiàn)拉傷，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)。需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。