減肥是女性永恒不變的話題，但是如何做到健康減肥，卻還是一個(gè)有待解決的難題。因?yàn)闇p肥不是一朝一夕的事情，是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，有些人為了減肥就不吃飯或者吃減肥藥，這樣雖然短期內(nèi)能看到效果，但是長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體是有很大傷害的，一旦不再節(jié)食或者停止吃減肥藥身材就會(huì)反彈。
女性在經(jīng)期過(guò)程中要想減肥的話，是需要一定計(jì)劃的。因?yàn)樵谶@個(gè)特殊的過(guò)程中，如果制定的減肥計(jì)劃合理科學(xué)的話，是能夠很好幫助女性把身體里的毒素排除出去的，讓女性由內(nèi)而外的散發(fā)出紅潤(rùn)的氣色，下面就來(lái)看看女性經(jīng)期減肥的食譜吧。
1.NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運(yùn)動(dòng)。
2.NO.2
1.起床后...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。
(3)早晚餐優(yōu)酪乳。
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)。
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。
3.NO.3
1.早餐
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8
00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
4.NO.4
1.早
烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2.中
脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3.晚
晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
5.NO.5
1.第一天
只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天
正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天
只喝蜂蜜。
4.第五六天
正常飲食。
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
6.NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
以上就是為大家提供的經(jīng)期減肥食譜，當(dāng)然大家每個(gè)人的情況都是不一樣的，所以也可以不完全遵照上述的減肥食譜來(lái)進(jìn)行用餐。但是應(yīng)該要每天要喝足夠的水，以幫助身體內(nèi)的毒素和汗液排出體外，加速血液循環(huán)。希望上述的經(jīng)期減肥食譜對(duì)大家有所幫助。
