緩解以及預(yù)防這些更年期綜合癥的方法有很多,比如日常飲食的調(diào)整以及營養(yǎng)的補充,就可以有效緩解各種不適癥狀。
更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期,是卵巢功能逐漸衰退的時期。始于40歲,歷時10-20年,絕經(jīng)是重要標(biāo)志。在此期間,因性激素分泌量減少,出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥候群,稱更年期綜合征。進(jìn)入更年期后大部分人群都會出現(xiàn)有各種不適癥狀,常見的有盜汗、潮熱、心煩等,這些都是常見的更年期綜合癥。
更年期綜合癥的臨床癥狀:
1.月經(jīng)紊亂:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短,經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。
2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。
3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。
4.生殖器官不同程度萎縮。
5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。
6.骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能緩解更年期綜合癥呢?
1.補鐵
進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物,這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出,在平時生活中補充大量的鐵,可以有效的提高大腦注意力,并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性,這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足,從而導(dǎo)致情緒焦躁。
對于這部分女性而言,在平時生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物,比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,以此來緩解各種不適癥狀。
2.高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物,對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,如果大腦中長時間嚴(yán)重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定,從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多,常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆,其中不僅含有豐富的鈣,同時還含有異黃酮,這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
3.維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少,因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn),如果維生素攝取不足的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況,尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下,就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物,比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等,這些食物都含有大量的維生素。
4.疏肝理氣食物
中醫(yī)指出,要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒,首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說,在平時生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物,比如像蓮藕、白蘿卜等,除了可以直接食用之外,還可以燉湯飲用,同時可以起到很好的緩解作用。