現(xiàn)代社會人們的生活水平越來越高，但是隨之出現(xiàn)的各種疾病卻越來越多，其中糖尿病相對常見，其實這都是人們的不節(jié)制飲食出現(xiàn)肥胖所導(dǎo)致的，而且肥胖對一個人的外在形象也有很大的影響，所以控制飲食和體重是非常有必要的，但是總是控制不住想吃的欲望怎么辦呢？下面我就和大家一起來了解下怎樣才能不想吃飯吧。
多喝點水。有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。
按時吃飯。每天三餐準(zhǔn)時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
睡眠充足。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。
心平氣和。壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。
趣味運動?？的螤柎髮W(xué)完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。
經(jīng)過我對怎樣才能不想吃飯的簡單介紹現(xiàn)在大家都已經(jīng)了解啦，以上方法對于肥胖想減肥的人是非常有幫助的，另外日常生活中還要注意保持心態(tài)的平和，這對多種疾病的預(yù)防抵抗都是很有幫助的，另外若是身體有不適感要及早到正規(guī)醫(yī)院檢查，不可亂相信偏方。
