在哺乳期期間孩子是需要很多的能量的，唯一的能量來源就是奶水，如果母親的奶水足夠好的話，孩子也會長的很快，但是有很多媽媽的奶水不好，不夠孩子吃，那么就需要了解哺乳期吃什么奶水多，合理的飲食能夠保證孩子奶水的供應(yīng)，讓孩子更好的發(fā)育。
很多寶媽媽在哺乳期會吃一些容易下奶的食物，像是豬蹄湯，蝦米粥，了解哺乳期吃什么奶水多，是每一個媽媽在哺乳期應(yīng)該了解的，一些食譜確實在下奶方面有很大的幫助，下面看看具體介紹。
下面推薦一些促奶水的食譜：
①促奶水多食譜一：豬蹄湯
食材：豬蹄 1 只，通草 10 克，水 1500 毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料
制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮 1~2 小時，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服 3-5 天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、 通乳汁功能。
②促奶水多食譜二：酒釀蛋花湯
食材：酒釀 1 塊，雞蛋 1 個
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋 花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
③促奶水多食譜三：蝦米粥
食材：蝦米 30 克，粳米 100 克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟 時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、 脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后母乳分泌不足者宜經(jīng)常食用。
除了食譜外，為了讓奶水多，避免奶水減少，還要注意這些：
①讓寶寶多吮吸乳頭
寶寶的吮吸，可以促使催乳素的增長，對奶水分泌有很好的促進(jìn)作用，吸的越多，奶水也就越多。
②不要隨便吃藥
有些藥物對乳汁的分泌是有影響的，要保證充足的奶水，就不能亂吃藥哦。
③保證充足的營養(yǎng)
奶水中的營養(yǎng)都是來自于媽媽，哺乳期的媽媽除了要保證自身的營養(yǎng)需求外，還要為寶寶提供充足的營養(yǎng)，可想而知，要吃多少東西，想想也能理解了。
④愉悅的心情
哺乳期的媽媽，奶水的分泌量跟心情的好壞總是離不開的，如果要保證奶水的充足，請保持一個良好的心情哦。
⑤正確的食療
吃的食物不對，對奶水的分泌量是有一定的影響的，如果要奶水多多，就多吃有利于奶水分泌的食物哦。但是一定要保證營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)不良可就得不償失了。
了解哺乳期吃什么奶水多很重要，女性在哺乳期要注意的問題有很多，不僅是怎么吃奶水多，還要注意的是在哺乳期不要隨便吃藥，保持好的心情，有科學(xué)的食譜，才能夠保證奶水多的情況下，孩子能夠健康少生病的長大。
