對(duì)于需要減肥的人來說不緊要靠平時(shí)運(yùn)動(dòng)來減掉身體上多余的贅肉，還要嚴(yán)格控制自己的飲食，控制自己攝入體內(nèi)的熱量。因?yàn)槿绻粋€(gè)人吃下去的熱量過多的話，會(huì)更讓人容易長(zhǎng)出一些贅肉。所以就算是經(jīng)常吃的米飯也應(yīng)該要清楚的了解到它的熱量是多少，那么100克的米飯熱量應(yīng)該是多少呢？
100克米飯的熱量有多少?
大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因?yàn)槲樟怂郑罪埖臒崃渴?15大卡/100克。
相對(duì)于蛋糕、餅干的熱量，米飯的熱量并不算很高。
要知道100克蛋糕的熱量是350-400大卡，而100克餅干的熱量是400-500大卡。
因此減肥期間是可以吃米飯的。
米飯主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物(也就是糖類)，碳水化合物對(duì)人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個(gè)最佳的比例。對(duì)于減肥的人來說攝取碳水的比例應(yīng)該占全天總膳食比例的55-60%左右，才是最合理。
碳水化合物攝入過少，會(huì)引起免疫力低下、記憶力衰退、脾氣差、精神低落、月經(jīng)失調(diào)等問題。
減肥期間選擇優(yōu)質(zhì)的復(fù)合型糖類，比如五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分如維生素和礦物質(zhì)。
米飯?jiān)趺闯詼p肥
第一階段：減肥階段
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個(gè)水果(早餐，午餐，晚餐);接下來五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)，早餐：一份淀粉食物，一個(gè)水果，一份脫脂奶制品;午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐，早餐：兩份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果，午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果，晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
第二階段：維持階段
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量，一直維持到減肥期結(jié)束。第一天：基本大米餐，接下來四天：蔬菜大米餐，最后兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐。
