炎炎夏季,天氣炎熱,大多數(shù)人都沒什么胃口,一般這種情況下,很多人都是喜歡喝白米粥的,但是有些人擔(dān)心喝白米粥會(huì)發(fā)胖,其實(shí)喝白米粥是不會(huì)發(fā)胖的,而且白米粥中的營養(yǎng)是很豐富的,經(jīng)常喝粥對(duì)人身體是有很多好處的,其實(shí)喝白米粥不僅不會(huì)長胖,而且還可能會(huì)減肥。
喝白米粥會(huì)發(fā)胖嗎
不會(huì)。
白米粥熱量為30大卡/100克。白米粥含水量高,熱量值非常低,喝了不會(huì)長胖。因?yàn)樗侄?,淀粉和脂肪含量低,還有助于消化吸收,非常適合減肥期間當(dāng)晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥,還能清腸排毒、刮油脂,不但不會(huì)長胖,而且還能有助于減肥瘦身哦。
怎么喝白米粥減肥
喝白米粥減肥可以幫助調(diào)理腸胃,一般推薦三種減肥吃法:
1、晚上把白米粥當(dāng)晚餐吃:晚上代謝減慢,要吃低熱量、易消化的食物,才不會(huì)長胖。白米粥水分多易消化,熱量又低,不會(huì)發(fā)胖,是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當(dāng)然,晚上吃盡量在睡前四小時(shí)。
2、白米粥偶爾代替主食吃:簡(jiǎn)單的說就是將淀粉含量高的米飯、面條等主食,用白米粥代替,由于含水分足,在吃等量粥的時(shí)候,其熱量值更低,因此,可以降低總熱量攝取,對(duì)減肥有幫助。
3、三日白米粥減肥法:三日白米粥減肥法是指連續(xù)三天只喝白米粥和水,餓了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加適量食鹽,補(bǔ)充鈉鉀離子。每半個(gè)月進(jìn)行一次,周期循環(huán),直到達(dá)到自己的理想體重。
tips:吃白米粥減肥時(shí)建議不要配合吃太多下飯的菜,尤其是油脂比較多的菜,這樣做無疑是功虧一簣。
長期只吃白米粥減肥不靠譜
想要減肥的話長期天天只通過喝白米粥不現(xiàn)實(shí)。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營養(yǎng)很是豐厚,但是如果吃的時(shí)間長了一樣是供給不了身體所需要的營養(yǎng),時(shí)間一長,不僅減不了肥,還會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良而患上其他的一些疾病。
一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食,不是只喝白米粥,一些必須的營養(yǎng)還是需要吃的,不過飲食上必須控制飲食,可以吃,但是供身體能力夠了就行,絕不要多吃。
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)再配合白米粥減肥更好
大家想喝白粥減肥,要注意食用量的控制 ,不能食用太多。另外在食用白粥期間,每天晚上再運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,可以把體內(nèi)多余的熱量消耗掉,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后能讓體重減輕一些,另外在食用白粥時(shí)適當(dāng)調(diào)入適量蜂蜜,會(huì)讓減肥的效果更明顯的一些。
白米粥減肥食譜
3天白粥減肥食譜能減4-6斤
這款食譜要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
Day1
早餐:白粥,一個(gè)饅頭午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一個(gè)芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個(gè)提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事項(xiàng):
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止。
2、若怕白粥太寒涼,可加幾片姜同煲。
3、為增加食味,可滲入1/3糙米煲粥。
4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng),如情況嚴(yán)重便要停止,把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程。
5、三天之后應(yīng)可減4~6斤,如想效果更佳,可選擇更徹底的凈化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必適應(yīng)得來,你或可試試,開始一天半依以上餐單吃,后一天半只吃白粥,你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人,連皮膚也光滑細(xì)致起來,暗瘡和面油亦會(huì)減少。