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雙杠練習(xí)我們都很熟悉,在學(xué)校的時候都有接觸過了,主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。你中是否知道
正確使用
雙杠練習(xí)胸大肌和肱三頭肌呢??
動作要領(lǐng):
握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上,兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放松下垂,雙臂屈肘使身體降至最低點,然后深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。然后下落時吸氣,之后反復(fù)進行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部,則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以,不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸,通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
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注意事項:
胸大肌有了一定基礎(chǔ),練習(xí)這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時一定要控制好重心,將練習(xí)肱三頭肌的動作很好的區(qū)分開。開始時是很難做到的,因為兩個動作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí),用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作,需要在腰部負(fù)重,再進行練習(xí),才會再次提高。
雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習(xí)和肱三頭肌練習(xí)最后的一個動作,它的補償作用是巨大的??梢詮浹a之前練習(xí)不充分和強度小的漏洞。每次最少練習(xí)3組,4-6組最佳。
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正確使用
雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌,使你的健身更有效、更安全。