周圍喜愛(ài)啞鈴的朋友越來(lái)越多,很多人覺(jué)得啞鈴就是簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng),怎么練習(xí)都行。運(yùn)動(dòng)專家提醒大家,練習(xí)啞鈴也是有正確的方法的。那么
練習(xí)啞鈴的正確方法
是什么呢?1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
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2、練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子,如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組,每組動(dòng)作6—12次,動(dòng)作速度不宜過(guò)快,每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短,效果都會(huì)不好。
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3、練習(xí)目的是為了減脂,建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí),或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
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不同的健身目的有不同的方法,練習(xí)啞鈴也是一樣。掌握了練習(xí)啞鈴的正確方法
,會(huì)讓你更快達(dá)到練習(xí)的目的。