很多媽媽們生完孩子之后都會(huì)有身體和身形上的一些改變，尤其是小肚子，會(huì)因?yàn)槎瞧伍_(kāi)后而出現(xiàn)的贅肉，那么對(duì)于這些產(chǎn)后媽媽們的小腹應(yīng)該如何減下去呢?
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練習(xí)器械準(zhǔn)備：
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你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
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準(zhǔn)備活動(dòng)：
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在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。
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動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”
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練習(xí)部位：腹部
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練習(xí)步驟：
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1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。?
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。?
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。?
4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。?
動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身
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練習(xí)部位：腹部、脊椎
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練習(xí)步驟：
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1、上身直立，雙腿分開(kāi);?
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。?
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。?
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。?
動(dòng)作之三——仰臥起坐
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練習(xí)部位：小腹、后背
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練習(xí)步驟：
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1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。?
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。?
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。?
動(dòng)作之四——側(cè)身
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練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
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練習(xí)步驟：
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1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。?
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。?
專(zhuān)家表示在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。
