運(yùn)動的目的就是為了達(dá)到養(yǎng)生的功效，如果沒有正確的方法使得效果很差，那豈不是白費(fèi)功夫？小編要說的方法要選擇正確，不同的人選擇不同的合適自己的建設(shè)方法才是。
健身已逐漸走進(jìn)現(xiàn)代人的都市生活，而閉于健身的建議、舊聞、場所更是讓消費(fèi)者眼花繚亂無所適從，單單便選擇健身項(xiàng)目來說，眾多想健身的人都難以選擇而止步于健身俱樂部的門心。專家對目前這種消費(fèi)情景指出，人體的柔韌度和可接受的運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習(xí)，必須根據(jù)自己身體特性尋找最適宜自己的運(yùn)動幅度。有了“度”，便是對身體無益的。
拉伸運(yùn)動講究適當(dāng)
專家剖析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、閉節(jié)等部位使用過度而造成病變;二是運(yùn)動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害?！胺磋ょ煺摗背h者認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動做，長工夫下來練習(xí)者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)刪生以及肌肉拉傷等一解列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運(yùn)動是無益的。“假設(shè)運(yùn)動員跑步工夫?yàn)?分鐘，但跑步前的拉伸運(yùn)動卻近乎1個小時。又如長期端立的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下繁單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好?！钡瑫r也強(qiáng)調(diào)，不能為了追求動做完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運(yùn)動才是無益的，當(dāng)運(yùn)動前“預(yù)熱”腳夠，或身體已經(jīng)練到很柔硬時，才可以根據(jù)個人需求適當(dāng)加大動做幅度。
選擇最適合的運(yùn)動
“時下有許多流行的健身運(yùn)動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí)。”王文表示，不同人群運(yùn)動損傷的潛在危險各不相同：年沉人的骨骺(長骨兩端的部分)柔硬，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因?yàn)檫\(yùn)動過于猛烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據(jù)自身身體特性選擇適宜的運(yùn)動，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運(yùn)動，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，運(yùn)動量比較大，適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運(yùn)動，適合于肥肥體弱者。需要留意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨閉節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動。
運(yùn)動損傷有三防
運(yùn)動前 選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑氖鞘滓?，如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要留意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次，有良好的心理準(zhǔn)備，避免心情過于低降或是興奮。滿腦子都是工做的人被硬拽到場上運(yùn)動，或者以發(fā)泄的心理去健身，運(yùn)動損傷的幾率會比較大。再者，運(yùn)動前緩跑或緩走、做舒展運(yùn)動等方式熱身，“預(yù)熱”腳夠再開始運(yùn)動。
運(yùn)動時 免何運(yùn)動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進(jìn)。不能一下子進(jìn)進(jìn)高負(fù)荷的運(yùn)動狀態(tài)，也不能考試方法技巧突然停止。同時，使自己的姿勢盡量標(biāo)準(zhǔn)也是防止運(yùn)動損傷的重要一面。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、腳球等猛烈運(yùn)動時，防護(hù)工具必不可少。
運(yùn)動后 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進(jìn)肌肉生長。
更正“好習(xí)慣”式運(yùn)動 人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和過度的運(yùn)用，這種合理過度的運(yùn)用便是對人體功能積極的、無益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“過度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運(yùn)動。
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其實(shí)許多“好習(xí)慣”式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動做，對平衡人體機(jī)能少無益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，根本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這便固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)放的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成逸損，而無閉部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于重寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和剛強(qiáng)。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工做中總是長工夫地重復(fù)一個動做;頸椎、腰背、脊柱等部位便容易難受或得病，這也便是所謂的“職業(yè)病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動做和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，閉鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，重溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習(xí)慣都拋棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“翻云覆雨”、“來去無定”的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和工夫，也是運(yùn)動多樣化的一個方面。每項(xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一地做長工夫慢慢的鍛煉，第二地則應(yīng)延長工夫，刪加強(qiáng)度。
在日常生活中，多蹲少立對身體各個臟器是一種鍛煉。
借物蹲 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體分量，使下蹲鍛煉變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)工夫可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)工夫1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超越10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)工夫?yàn)?～5分鐘。
踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開空中。雙膝彎曲，軀干下重，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng)，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟降地，同時腳弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸空中。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，控制不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時要留意安全，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
