鍛煉肌肉的方法

1、背部肌肉鍛煉方法

背部肌肉的鍛煉方法其實(shí)有非常多的，背部肌肉屬于人體當(dāng)中最寬大的肌肉，所以在鍛煉的時(shí)候必須要掌握正確的方式方法。 可以采取頸后引體向上，劃船動(dòng)作，單臂劃船，反弓練習(xí)等等多種練習(xí)方式，但需要注意的是，肌肉并不是一天兩天就能鍛煉出來的，如果要想鍛煉出背部肌肉的話，最好選定自己喜歡的鍛煉方法，要持之以恒的堅(jiān)持下去。

2、怎樣鍛煉腹部肌肉

擁有腹部肌肉是很多男士的夢(mèng)想，其實(shí)只要通過合理的鍛煉，是可以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的的。鍛煉腹部肌肉的方法有很多，可以采取 的方式，也可以半仰身坐，引體向上，半側(cè)身坐，俯臥撐，仰半舉腿，直角斜坐等等多種鍛煉方式。在鍛煉的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，要做好熱身工作，不要貪圖鍛煉的強(qiáng)度，以免導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

3、鍛煉腰部肌肉的方法

鍛煉腰部肌肉的方式相對(duì)其他肌肉的鍛煉方法來說是比較難的，在平時(shí)如果想要鍛煉腰部肌肉的話，可以采取做仰臥起坐的方式，最好分組做，每天做10到15組，每組不少于15個(gè)。還可以做一些引體向上的運(yùn)動(dòng)。腰部肌肉不是一天兩天就能練成的，只要能堅(jiān)持下去，合理的進(jìn)行鍛煉，一般來說不到3個(gè)月就可以練出腰部肌肉，但一定要掌握好方法。

4、肌肉鍛煉后酸痛

大多數(shù)在剛開始鍛煉的時(shí)候，肌肉出現(xiàn)酸痛都屬于正?，F(xiàn)象，可以采取按摩的方式進(jìn)行緩解。一般肌肉酸痛即便是不處理的話，三四天之后也會(huì)消失。如果經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。所以在剛開始鍛煉的時(shí)候一定要掌握住鍛煉的強(qiáng)度，過度鍛煉對(duì)身體是有很大損害的，鍛煉也需要講究循序漸進(jìn)。如果肌肉酸痛比較厲害的話，也可以采取熱敷的方式進(jìn)行緩解。

5、如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

要想很好地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以在平時(shí)的生活當(dāng)中多做一些有助于大腿的運(yùn)動(dòng)。比如可以采取深蹲的方式，也可以配合杠鈴進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然對(duì)簡(jiǎn)單的方式就是進(jìn)行跑步或者慢走，但需要注意的是，無論采取哪種鍛煉方式，如果只有3分鐘熱度，3天打魚兩天曬網(wǎng)的話是起不到任何功效的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能很好地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

參考文獻(xiàn)