現(xiàn)在因為很多時候我們都沒有辦法有時間進行戶外的運動,因此家庭運動器械已經開始走進了人們的生活,但是專家在這里提醒各位,我們在使用運動器械前一定也要做好熱身運動。
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跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷,主要是因為使用方法不當,常見的使用誤區(qū)有:
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不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
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速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。
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運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。
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還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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專家指出,由于跑步機機底比較硬,對膝關節(jié)的沖擊很大,容易造成膝關節(jié)損傷。因此,關節(jié)不好的人最好少用跑步機。
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很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。