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你還在抱怨整天坐在椅子上無法健身嗎?其實健身沒你想象中那樣難，今天小編就教您如何坐著健身，在椅子上同樣也能運(yùn)動哦。
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1、打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
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體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。
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此動作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。 坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。
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保持這種姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。
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坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
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2、美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
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Tips： 臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
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左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規(guī)定動作相似，停5秒后上抬還原。
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Tips： 不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中于腹部和腰部。坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。
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將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松還原。
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怎么樣，你學(xué)會如何在椅子上坐著健身了嗎?其實在工作之余，何不站起來伸個懶腰，深呼吸，這樣會讓我們的身體更加健康。
