擁有健美腹肌和線條壁壘分明是每個(gè)男士的夢(mèng)想，但那需要專業(yè)的訓(xùn)練和持之以恒的鍛煉，如何才能輕松甩掉啤酒肚擁有結(jié)實(shí)腹肌呢？下面小編帶大家來(lái)了解一下腹肌結(jié)構(gòu)：
六塊腹肌結(jié)構(gòu)全剖析
若想有效改善身體曲線、強(qiáng)化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的。當(dāng)你在徹底了解過(guò)腹肌的基本構(gòu)造之后，鍛煉起來(lái)的效果便會(huì)大大不同!
腹肌約可依其所處部位，細(xì)分為以下幾大肌群 !
1 外腹斜?。和飧剐奔「采w于側(cè)腹部表面，是位于下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近，呈水平與斜向活動(dòng)的肌肉，其下方即為內(nèi)腹斜肌。當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)上半身、往左右斜方前傾、側(cè)邊傾倒時(shí)，都會(huì)運(yùn)動(dòng)到這兩塊肌肉，加以鍛煉的話便能呈現(xiàn)出V字型肌肉。
2 腹直?。焊怪奔【褪谴蠹沂煜さ摹案辜 保歉采w于腹部表面的細(xì)長(zhǎng)形大肌肉，當(dāng)我們將身體前屈或?qū)⒐潜P上抬時(shí)，便會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹直肌。肌肉內(nèi)有許多纖維束線，用來(lái)分隔縱橫區(qū)塊，因此當(dāng)你加強(qiáng)鍛練腹直肌時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)所謂的“六塊肌”。不過(guò)切忌光只鍛煉整個(gè)腹部，最好細(xì)分為上、中、下三個(gè)區(qū)塊分別鍛煉。
3 腹橫?。焊箼M肌的位置是在內(nèi)、外腹斜肌的更里側(cè)，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結(jié)在一起。腹橫肌能提高腹壓，保護(hù)內(nèi)臟并使其回歸正確位置。由于腹肌運(yùn)動(dòng)幾乎很少運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉，因此必須以超強(qiáng)意識(shí)鍛煉這個(gè)部位，難度相當(dāng)?shù)馗摺?/p>
壁壘分明的絕妙好處
腹肌和背肌分別位于身體的兩個(gè)側(cè)面，負(fù)責(zé)固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長(zhǎng)形肌肉，并沒(méi)有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。
腹肌的作用在于縮短肋骨和骨盤之間的距離。當(dāng)我們挺直抬起上半身時(shí)，雖然有對(duì)肌肉施力，但是肌肉卻沒(méi)有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時(shí)身體要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛練到腹肌，還會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。
腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來(lái)固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)往外凸出，小腹自然會(huì)“跑”了出來(lái)。(當(dāng)然，小腹會(huì)微凸的原因并不只是腹肌肌力變?nèi)醵?，也有可能因?yàn)槠は轮径诜e過(guò)多而造成。)相反地，如果腹肌肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。故將腹部鍛煉得結(jié)實(shí)的目的，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔怀龅膬?nèi)臟，在腹肌肌力變強(qiáng)之后，能夠回歸原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身體姿勢(shì)便會(huì)不正確，容易出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。
超激爆發(fā)力地板伸展操
當(dāng)你深入了解腹肌的結(jié)構(gòu)之后，鍛煉時(shí)便更能集中意識(shí)、提升運(yùn)動(dòng)效果。不過(guò)，光鍛煉腹肌是不見(jiàn)得能使腹部脂肪完全消失的!運(yùn)動(dòng)雖能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量、再?gòu)难褐嗅尦?，但要達(dá)到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量。因此，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，配合均衡的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)腻憻?，才是正確的運(yùn)動(dòng)之道。
我們只有充分了解腹肌的結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性的鍛煉，才能甩掉啤酒肚，擁有健康結(jié)實(shí)完美的腹肌！
