運(yùn)動能使人保持青春的活力，但是運(yùn)動也會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不能夠及時的補(bǔ)充，就會對身體產(chǎn)生出不好的影響。如果你的運(yùn)動量比較大，則需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分也有很多，下面小編帶您來了解一下運(yùn)動后需要及時補(bǔ)充的營養(yǎng)成分：
水
運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀
激烈的運(yùn)動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。
維生素B2
運(yùn)動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
維生素E
運(yùn)動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運(yùn)動的人來說是非常重要的。
所以我們在運(yùn)動的同時也要認(rèn)清運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分，也一定要及時補(bǔ)充好以上這些營養(yǎng)成分，以平衡我們的身體結(jié)構(gòu)，使運(yùn)動更健康。
