人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)免不了要出現(xiàn)這樣那樣的輕微損傷，那么如何能預(yù)防這些方面的損傷呢？
肌肉拉傷或挫傷 肌肉受到突然撞擊或拉力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜損傷。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行冷敷，切忌搓揉或熱敷。
預(yù)防措施 不要在身體疲勞或精神狀況不佳時(shí)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷或抽筋。
腹痛 運(yùn)動(dòng)中腹痛是由運(yùn)動(dòng)刺激引起的，隨著運(yùn)動(dòng)停止，癥狀可逐漸緩解。根據(jù)腹痛的部位不同又分兩種情況：發(fā)生在中下腹的疼痛多為飲食不當(dāng)、吃得過(guò)飽或喝得過(guò)多引起的胃腸痙攣，性質(zhì)為鈍痛、脹腹，嚴(yán)重者可產(chǎn)生絞痛。發(fā)生在上腹及兩肋的疼痛可能是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足，呼吸節(jié)律紊亂引起呼吸肌痙攣。
預(yù)防措施 運(yùn)動(dòng)前不吃難消化的食物，飯后1至2小時(shí)才可參加運(yùn)動(dòng)。在高溫下或長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充涼開(kāi)水(或鹽水)，并注意少量多次飲用，以免引起胃部不適。
關(guān)節(jié)扭傷或脫位 由于關(guān)節(jié)部位突然扭轉(zhuǎn)或用力，容易發(fā)生扭傷或脫位，多發(fā)生在踝、膝、腕、腰等部位，引起關(guān)節(jié)腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。
預(yù)防措施 不做超出關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，特別是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要因過(guò)分追求動(dòng)作完美而使關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸。在健身器械上運(yùn)動(dòng)時(shí)，先要對(duì)器械的功能及其使用方法有所了解，反復(fù)練習(xí)體會(huì)，不可盲目鍛煉。
對(duì)于以上的一些預(yù)防措施大家要牢記哦，以免錯(cuò)誤的做法造成不必要的傷害。
