如何跑步鍛煉身體更科學(xué)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-09 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ? 跑步是鍛煉身體的一個(gè)好方法,越來(lái)越多人選擇了跑步這一方法來(lái)健身,有些想要減肥的人也會(huì)選擇進(jìn)行跑步,跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是也是有一定講究的,如果不注意的話可能會(huì)影響效果,那么,我們應(yīng)該如何跑步來(lái)鍛煉身體才是更科學(xué)的呢?

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? ? 選擇跑步來(lái)鍛煉身體是明智的,一般人們?cè)谂懿降臅r(shí)候并不注意方式方法,認(rèn)為只需要去跑就可以了,其實(shí),這種想法是不對(duì)的,想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳,要掌握科學(xué)的跑步方法。
  根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞,促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì),以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解,原本想緩解疲勞,結(jié)果卻令身體更加疲勞。
  長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
  如果以減肥為目的,建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí),以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
  以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑,還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施,特別要注重早餐質(zhì)量,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,控制脂肪攝入,同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品,應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體內(nèi)酸堿度,緩解疲勞。
? ? 看了上述專家的講解,我們了解到如何跑步來(lái)鍛煉身體是更科學(xué)的了,大家要根據(jù)自己跑步的目的來(lái)決定跑步的頻率和方法,如果是為了改善亞健康狀態(tài),那還得配合以合理的飲食。

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