在瘦腰的時(shí)候,搖呼拉圈是大家最先想到的,其實(shí),呼拉圈除了可以有效瘦腰外,稍加改造,就可以成為多功能的減肥武器,下面,我們就來給大家介紹一套呼拉圈新玩法,讓你可以越“圈”越瘦,你每次只需要花費(fèi)30-40分鐘時(shí)間就可以了。
呼拉圈新玩法 越“圈”越瘦
運(yùn)動(dòng)一直以來都是最可靠的減肥方式,呼拉圈是減肥瘦腰的必備品,當(dāng)然,它的玩法也有很多,如果你掌握好了,那么減肥就不會(huì)是什么難事了。在用呼拉圈減肥的時(shí)候,要注意使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來做。當(dāng)然,你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈,不過減肥效果就不一樣啦。
玩法:
1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí),滾動(dòng)呼拉圈離開身體,伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè),同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè),重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作,這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7.雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn),伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè),同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次,這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上,雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方,輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng)),然后把大腿放低到離地幾英寸的地方,最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后,換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
以上呼拉圈新玩法可以讓你越“圈”越瘦,想要減肥瘦身的朋友們不妨可以跟著學(xué)學(xué),當(dāng)然,想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥,只鍛煉一兩天時(shí)間是不夠的,大家需要長期堅(jiān)持練習(xí)才行。