什么方法可以有效助眠？

我?guī)缀趺刻焱砩隙紩?huì)失眠，躺床上要等兩個(gè)小時(shí)才勉強(qiáng)入睡。我就感覺(jué)特別苦惱，那有沒(méi)有可以促進(jìn)睡眠的方法呢？

助眠的有效方法有很多種，建議在晚上臨睡之前飲用一杯溫?zé)峒兣Ｄ?，或者吃一些其他富含色氨酸的食物，比如核桃、瓜子仁和開(kāi)心果等堅(jiān)果。同時(shí)可以提前用熱水泡泡腳，聽(tīng)一會(huì)舒緩節(jié)奏的純音樂(lè)，并且要避免胡思亂想，這樣就可以大大縮短入睡時(shí)間。不過(guò)如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，就可以在醫(yī)生叮囑下服用安神補(bǔ)腦液和安眠藥等藥物治療，以便盡快得到緩解。