什么方法可以有效助眠？

我?guī)缀趺刻焱砩隙紩撸纱采弦葍蓚€小時才勉強入睡。我就感覺特別苦惱，那有沒有可以促進睡眠的方法呢？

助眠的有效方法有很多種，建議在晚上臨睡之前飲用一杯溫熱純牛奶，或者吃一些其他富含色氨酸的食物，比如核桃、瓜子仁和開心果等堅果。同時可以提前用熱水泡泡腳，聽一會舒緩節(jié)奏的純音樂，并且要避免胡思亂想，這樣就可以大大縮短入睡時間。不過如果失眠癥狀比較嚴重，就可以在醫(yī)生叮囑下服用安神補腦液和安眠藥等藥物治療，以便盡快得到緩解。