骨質(zhì)疏松癥是很多的中老年人容易得的疾病,也是一種比較常見的系統(tǒng)性骨病,隨著我國老年人的不斷增加,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也越來越高,骨質(zhì)疏松癥除了必要的治療之外,可以怎么自我調(diào)理呢?接下來就聽聽專家對于骨質(zhì)疏松癥如何自我調(diào)理是怎么說的。
1、運(yùn)動可以強(qiáng)身,也可以使骨骼更加強(qiáng)奸,能夠使得骨骼中的礦物質(zhì)等得到增加。
2、這些患者需要補(bǔ)鈣,就應(yīng)該在日常的飲食中多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物。
3、在熬制骨頭的時候,適當(dāng)?shù)姆湃胍恍┐?,能夠使得骨頭中的鈣更好的溶解進(jìn)湯中。
4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物,可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中,若裂成數(shù)塊,則較易溶于胃里,若無,應(yīng)更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質(zhì)。
6、節(jié)制使用酒精。
7、戒煙。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉,以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出,而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。
10、減少鹽量,以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。
11、注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1,因鈣質(zhì)較不易被吸收,所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。
12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經(jīng)期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。
綜上都是專家為我們總結(jié)的骨質(zhì)疏松癥如何調(diào)理的一些方法,希望能夠幫助到更多骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行科學(xué)合理的自我調(diào)理,能夠早日擺脫疾病帶來的困擾。