最近，網(wǎng)絡(luò)上曝出了一組舉牌女郎的照片，引起網(wǎng)友一度關(guān)注，女郎身材曼妙，身形優(yōu)美，對于這樣的體型也是很多女性所希望擁有的，那么怎樣鍛煉才可以達到呢？下面是2個簡單意行的小動作，讓你鍛煉起來！
10分鐘快走
快走是最容易的有氧運動，建議每天利用通勤時間快走10~15分鐘，快走時可以擺動手臂，步伐加大，抬頭挺胸向前走。一旦感到不適就要停下來，不可過度勉強。
1分鐘單腳站立
單腳站立與深蹲是簡單有效的無氧運動，每次1分鐘，就可以鍛練到臀部和大腿的肌力，甚至能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。腳又稱“第二顆心臟”，平時多做些簡單的站、蹲運動，就能讓身體變得健康。
【小百科】有氧運動vs.無氧運動
有氧運動：運動強度較低，可持續(xù)時間較長。會燃燒葡萄糖與深體儲存的脂肪，是最好的減肥方式。想要有效達到燃脂目的，最好能持續(xù)半小時以上?？熳?、騎腳踏車、慢跑、跳舞等都是不錯的選項。
無氧運動：運動強度較高，可持續(xù)長度較短。會使體內(nèi)的糖份大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。以增加肌肉來說，無氧運動的效率是最好。100公尺短跑沖刺、拔河等都屬無氧運動。
熱身及和緩運動非做不可
運動前的暖身及運動后的緩和冷卻非常重要。尤其是一些沒有規(guī)則運動習(xí)慣的個人，驟然開始高強度的跑跳或承重，對于骨關(guān)節(jié)及肌腱的傷害非常大，更要注意事前的暖身拉筋及事后的緩和冷卻。
慎選適合自己的運動，量力而為
慎選適合自己的運動，不要因為報名了健身房，就覺得每樣設(shè)施都要用到才劃算。30歲之后，除非原本就有重量訓(xùn)練的習(xí)慣，否則運動量突然增加極容易造成肌肉肌腱的拉傷。而重量訓(xùn)練的承重，也不宜貿(mào)然增加或減少，最好循序漸進，一次量太多或長期中斷練習(xí)次次開始時，非常容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作與肌肉等軟組織發(fā)炎。有氧運動如慢跑、騎腳踏車等，可以增進心肺功能，維持肌肉耐力，但是如果有髖關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、或腳部韌帶拉傷病史的個案，受傷的關(guān)節(jié)暫時無法承受身體的重量與沖擊，則建議先以游泳為有氧運動方式。
善用輔具，揮別傷害
即使是沒有運動傷害病史的個案，若能善用輔具例如護膝、護踝、護腕、護肘、貼扎等，也可以達到保護關(guān)節(jié)、肌腱及韌帶的效果，預(yù)防運動傷害的發(fā)生。配戴前可尋求專業(yè)人員的建議，應(yīng)找尋合適的種類并避免過緊或過松。
日常的保健
就像皮膚要防曬才不容易老化一樣，人體的骨關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)也需要保養(yǎng)，才能長久使用。劇烈運動后適時的冰敷，平日的柔軟度及肌力維持，重復(fù)使用時適時的熱敷，一些防止關(guān)節(jié)過度耗損的生活技巧，都是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的方法。
