絕大多數(shù)肥胖體質(zhì)的人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間里面就會(huì)覺得特別的氣喘，甚至是在做了劇烈運(yùn)動(dòng)以后還會(huì)有暈倒休克的危險(xiǎn)，所以很多的人在減肥這段時(shí)間里面都是很難去長期的堅(jiān)持下來的，但是爬樓梯就不會(huì)有這樣的情況發(fā)生，因?yàn)榕罉翘蓦m說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不過不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)太過于超負(fù)荷，所以下面我們就一起來了解一下爬樓梯減肥一個(gè)月的效果有哪些。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
而用一條腿站立時(shí)受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個(gè)重量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時(shí)膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。
上下樓梯是全身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腰部和腿部肌肉的力量,保持關(guān)節(jié)的靈活性,使雙腿變得強(qiáng)勁有力；可以加速血液和淋巴循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈的血流量，并使肺活量增大。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)要注意技術(shù)要求，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部。
本文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了爬樓梯減肥一個(gè)月的效果，只要是人們堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間里面每天都爬樓梯半個(gè)小時(shí)的話，那么減肥的成效也是比較明顯的，因?yàn)榕罉翘菔侨淼倪\(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于全身的贅肉都是有幫助的。
