?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿

作者:zllwin  時(shí)間:2015-05-03 23:45:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)



健美操是現(xiàn)在很多人常選擇的,健美操在減肥上有很好效果,長(zhǎng)期的練習(xí)健美操對(duì)身體沒(méi)有任何損害,不過(guò)對(duì)健美操在做的時(shí)候,一定要堅(jiān)持的進(jìn)行,否則反復(fù)停止選擇,也是會(huì)給身體造成影響,同時(shí)對(duì)減肥也沒(méi)有任何幫助,那收腹健美操怎么樣呢,下面就詳細(xì)介紹下。

收腹健美操介紹


收腹健美操:


1、弓步壓腿動(dòng)作


目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌


站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。


右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?;貜?fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。


左右腳各做16次。


2、跳躍動(dòng)作


目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部


站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。


落地時(shí),兩腳并攏。


左右腳各做16次。


3、擲球動(dòng)作


目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿


站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。


回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。


向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。


每個(gè)方向做16次。


4、弓步伸展動(dòng)作


目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌


站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。


突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?


做8次,換腿,重復(fù)。


5.舉手跳躍動(dòng)作


目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部


站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。


左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。


落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。


重復(fù)20次。


6、擲鐵餅動(dòng)作


目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部


站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi),處于肩膀的水平高度。


右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。


重復(fù)10次,換邊,再做10次。


在對(duì)收腹健美操認(rèn)識(shí)后,選擇這樣的健美操進(jìn)行減肥,都是非常輕松的,它的動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單,而且做的時(shí)候,對(duì)身體也不會(huì)產(chǎn)生影響,不過(guò)需要注意的是,對(duì)收腹健美操每天晚上做最佳,這樣對(duì)腹部脂肪消除,才會(huì)達(dá)到好的效果。



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