我們吃得太多又運(yùn)動(dòng)得太少導(dǎo)致我們出現(xiàn)了肥胖，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還容易給我們的身體帶來(lái)這樣那樣的危害，所以我們一定要想辦法來(lái)減肥才行，有些朋友雖然體重不是特別的重，但是脂肪都堆積在腰部和肚子上面，那么到底有什么好的方法可以用來(lái)瘦肚子和腰的嗎？
一、空腹喝水
便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯后靠墻站
要想肚子瘦下來(lái)，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘過(guò)后即使你感覺(jué)很累，肌肉發(fā)酸，但千萬(wàn)不要放棄，一定要堅(jiān)持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過(guò)這個(gè)方法不錯(cuò)哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會(huì)讓肚子越來(lái)越大，所以我們要注意哦。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾，肥胖不但影響了我們的形象而且還給我們的身體帶來(lái)了疾病，所以我們一定要減肥才行，上文詳細(xì)介紹了瘦肚子和腰的幾個(gè)方法。
