想快速減肥一日三餐要規(guī)矩吃

人在正常情況下一天的消化能量差不多是一樣的，所以說(shuō)你每天只要按相對(duì)應(yīng)的攝入能量，就足夠身體機(jī)能正常運(yùn)行。所以想要減肥的話(huà)，在食物攝取跟消耗上形成正比就可以了。但是怎么才能做到攝取跟消耗的熱量是正比的呢?看看下邊教你如何從飲食三餐下手吧!

嚴(yán)格執(zhí)行一日三餐，不易儲(chǔ)脂肪

肥胖與吃東西的時(shí)間有著緊密的關(guān)系。人類(lèi)進(jìn)食一般為一日三餐：早餐一般在6：00-8：00，午餐一般在11：30-13：00，晚餐一般在18：30-19：30。每餐相隔時(shí)間4-6小時(shí)是最科學(xué)的，這剛好與胃排空時(shí)間基本一致。且早餐后產(chǎn)生的能量剛好被上午的工作活動(dòng)消耗，午餐后產(chǎn)生的能量亦被下午的工作活動(dòng)消耗，晚餐后產(chǎn)生的能量被晚上至第二天早上近12小時(shí)活動(dòng)、睡眠等消耗。

如果進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)短，上一餐的食物還未消化，又開(kāi)始進(jìn)食第二餐，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而貯存起來(lái)。如果進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃已排空，會(huì)引起饑

餓，這就需要糖原迅速分解來(lái)補(bǔ)充能量，但此時(shí)多余的脂肪在短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)被分解出來(lái)補(bǔ)充能量的，反而會(huì)日積月累，引起肥胖。

另外，每日進(jìn)餐次數(shù)較少的人發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)和程度，高于每日進(jìn)餐次數(shù)稍多的人。在每次進(jìn)餐時(shí)，因?yàn)槭澄锏奶厥鈩?dòng)力作用，我們的身體要消耗能量，進(jìn)餐次數(shù)較多時(shí)，消耗的能量就較多;相反，消耗的能量就少。

按照膳食寶塔的建議攝入量，三餐的食物能量分配及間隔時(shí)間要合理：一般早餐占25%-30%，午、晚餐各占30%-40%。