酷暑難耐，對(duì)吃飯完全提不起興趣，一個(gè)夏天都不知道要省下多少糧食，可是為啥沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)，反而體重還有增加的趨勢(shì)?你是不是也遭遇過(guò)這樣的困惑?我們一起來(lái)看看究竟是何原因?
第一、大量吃西瓜
雖然飯菜吃不多，但是西瓜一吃就是半個(gè)，別看體積大，吃起來(lái)并不費(fèi)勁，拿著勺挖著吃，不知不覺(jué)就進(jìn)去了，也不會(huì)覺(jué)得特別撐。因?yàn)槲鞴纤奶欠侄酁楣?，而果糖屬于甜度大但升糖指?shù)小(葡萄糖為100，果糖僅為23)的水果，所以吃西瓜不會(huì)過(guò)多地升高血糖，大腦接受飽腹感的信號(hào)比較弱;再者西瓜和啤酒一樣，有利尿的功效，即使吃多了當(dāng)時(shí)覺(jué)得撐肚子，不到半小時(shí)就全下去了，所以吃半個(gè)西瓜不費(fèi)勁。而半個(gè)西瓜所含糖分不亞于一碗半米飯，天天這樣吃，長(zhǎng)肉是必然的結(jié)果。
策略：把西瓜當(dāng)成普通水果吃，不超過(guò)500g，每天1-2瓤為宜。
第二、 盡情享用雪糕冰激凌
在困倦的午后，或者周末的電影院，來(lái)一根雪糕或者一盒冰激凌，是一件多么幸福的事情?？墒牵腋１澈蟀挡胤逝治ｋU(xiǎn)。雪糕冰激凌都是能量炸彈，富含糖分和脂肪，還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長(zhǎng)串的化學(xué)名詞)，而且脂肪多為對(duì)人體百害無(wú)一利的飽和脂肪和反式脂肪，致肥能力超級(jí)強(qiáng)。再者，冰冰的東西尤其不適合女生吃，會(huì)把寒氣帶入體內(nèi)，因?yàn)樯眢w為了對(duì)抗寒氣，只能更多地囤積脂肪，尤其喜歡在小腹部位。
策略：盡量少吃或者不吃冰激凌，用酸奶加水果替代，還能補(bǔ)鈣。
第三、甜飲料當(dāng)水喝
很多人說(shuō)喝水都長(zhǎng)肉，恐怕喝的就是甜飲料。一般甜度的飲料含糖在10%左右，這是人體覺(jué)得最舒適的甜度，不寡淡也不齁甜，一瓶550ml的飲料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米飯的熱量還要高，而且沒(méi)有什么飽腹感，飯前飯后喝都是很輕松下肚。飲料遛縫似的穿腸而過(guò)，糖分滯留在身體里了，最要命的是喝它根本不解渴，越喝越想喝。當(dāng)然，喝甜飲料的危害遠(yuǎn)不止長(zhǎng)肉這么簡(jiǎn)單，齲齒、骨質(zhì)疏松、各種慢性病都和它息息相關(guān)。
策略：盡量少喝或者不喝甜飲料，用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代，可少量放糖或者蜂蜜調(diào)味。
第四、宵夜的誘惑
夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，睡得也晚，白天沒(méi)好好吃飯的筒子，睡前饑餓感來(lái)襲，這個(gè)時(shí)候很少有人會(huì)選擇自己煮碗面熬著熬點(diǎn)粥，一般都會(huì)叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒，看著球賽，侃著大山，呼呼幾瓶就下去了，且不算露天燒烤的健康風(fēng)險(xiǎn)，一瓶啤酒的熱量是240千卡，3瓶就是720千卡，趕上2大碗米飯了，再加上下酒的花生米和烤串，一頓夜宵超過(guò)1000千卡很輕松平常。一個(gè)輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過(guò)2200千卡，這樣吃下去，不長(zhǎng)肉才怪。
策略：盡量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物。
很多研究都證實(shí)了睡眠不足和肥胖之間的關(guān)系，夜間是人體各器官休息修復(fù)的時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響瘦素和生長(zhǎng)激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時(shí)間很難達(dá)到7個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)這兩種激素分泌不足，導(dǎo)致脂肪容易在體內(nèi)堆積。當(dāng)然，長(zhǎng)期的睡眠不足不但容易讓人發(fā)胖，還會(huì)增加包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
策略：盡量爭(zhēng)取11點(diǎn)之前關(guān)掉一切電子設(shè)備，躺下休息。
看到這里，相信好多筒子都在對(duì)號(hào)入座了。肥肉不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的出現(xiàn)，就像它不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地消失，我們所能做的就是，找到自己長(zhǎng)肉的原因，然后果斷采取措施，扭轉(zhuǎn)局面，否則，秋天來(lái)臨之際，我們哪好意思再給自己貼秋膘啊?
