夏日已來(lái)臨,你是否還為沒(méi)有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴,做最后的瘦身努力?為幫助愛(ài)美的女孩快速瘦身,大眾養(yǎng)生網(wǎng)推薦8日瘦身食譜,幫你在夏季來(lái)臨前重塑苗條身材。
第一天:
早餐:
半個(gè)蘋果,一根香蕉。午餐:
蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄欖油和檸檬汁調(diào)味。晚餐:
綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。第二天:
早餐:
新鮮蘋果、胡蘿卜或橙子。午餐:
芹菜胡蘿卜沙拉和一個(gè)烤土豆。晚餐:
綠葉蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。第三天:
早餐:
一杯蜂蜜奶茶,兩片薄面包。午餐:
綠葉蔬菜沙拉,小麥通心粉配番茄汁。晚餐:
葡萄干、棗或少許堅(jiān)果。第四天:
早餐:
半個(gè)葡萄柚,一個(gè)蘋果,添加蜂蜜和碎堅(jiān)果的酸奶。午餐:
一個(gè)烤土豆,一份卷心菜沙拉,一個(gè)梨。晚餐:
烤蔬菜配奶酪。將一個(gè)青椒、一個(gè)紅辣椒、一個(gè)黃辣椒、兩個(gè)西葫蘆、三個(gè)西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油,放入蔬菜,用錫箔紙將其蓋上,烤箱溫度調(diào)至180度,烤45分鐘。然后剝?nèi)ュa箔紙,涂上兩勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個(gè)橙子。第五天:
早餐:
一碗粥和一片全麥面包。午餐:
蔬菜沙拉加烤雞肉??倦u肉做法:取一塊去皮雞胸肉,切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時(shí)。再放回至烤箱,每面各烤10分鐘即可。晚餐:
蔬菜沙拉。第六天:
早餐:
一個(gè)蘑菇煎蛋、一杯橙汁。午餐:
烤鮭魚。晚餐:
南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鮮的甜菜。第七天:
早餐:
一杯果汁,一個(gè)蘋果。午餐:
一小塊烤羊排。晚餐:
一杯酸奶,一些干果。第八天:
早餐:
一根香蕉和些許奶油。午餐
:蔬菜汁和烤鱈魚。晚餐:
一個(gè)烤土豆。如此堅(jiān)持八天的平衡飲食之后,你會(huì)驕傲地發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。此外,建議每天喝足夠量的水,并遠(yuǎn)離酒精。