正確的跑步減肥方法

作者:小雨  時間:2014-05-19 14:22:55  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如果說外表的美麗是女性最為關(guān)心的話題,那么其次最為關(guān)注的則是身材。如果女性的樣貌十分的好看,而身材不好看,那么時間一長同樣會留不住別人的眼光。所以在一些大的城市,最火爆的的不是飯店酒店,而是健身俱樂部,就如同藥不好賣,而減肥藥是最好賣的一樣。俱樂部的開業(yè),讓很多女性重拾了信心。

標(biāo)準(zhǔn)的健身俱樂部里面的鍛煉設(shè)施可以說是應(yīng)有盡有,而且大型的俱樂部不僅有設(shè)施還有一些課程,課程都是可以減脂的。但是有的人卻認(rèn)為跑步是減肥最好的途徑,而且不用去健身房,其實如果一味的只知道跑步,那么脂肪是沒有了,腿上的肌肉倒是出現(xiàn)了不少。原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

1.5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

2.接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

3.5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

4.60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

所以說正確的跑步才會對減肥有很大的效果,其實經(jīng)常跑步是比較單一的,建議大家可以選擇健身房,健身房通常都會有私人教練,私人教練會給你一套減肥的計劃,不僅有跑步還有舞蹈減脂等,讓你的減肥道路不在枯燥乏味。

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