腹式呼吸法,顧名思義就是一種呼吸的方法。我們?nèi)祟惖脑?,其?shí)一般都是通過鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情況的時候,因?yàn)楸亲拥恼衬び胁煌潭鹊乃[的問題,所以人們往往為了呼吸,采取張大嘴巴呼吸的方法,這樣如果長期下去,比較容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用
胸式與腹式呼吸
運(yùn)動時的正確呼吸很重要,運(yùn)動過程中,要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧,愛運(yùn)動的你,不但不會容易覺得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運(yùn)動表現(xiàn)
日常工作的呼吸,屬于淺短、急促的淺層呼吸,是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運(yùn)動時,肌肉需要大量氧氣,屬于深長、慢吐的深層呼吸,需要透過“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習(xí),站、睡、坐、臥都可以練習(xí),待身體逐漸適應(yīng)后,就能增進(jìn)攝氧容量,讓氧氣深入肺泡,提升氣體交換效率。
站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1:預(yù)備動作
兩腳與肩同寬,舌頭往上顎頂住,右手握住左手,放在腹部上面。
Step2:深呼吸
1.鼓起肚子深吸氣三至五秒,自然深到丹田,此時小腹會膨脹起來。
2.屏息二秒,雙手需輕輕按壓腹部。
Step3:吐氣
1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒,此時腹肌收縮,小腹會縮進(jìn)去。
2.屏息二秒,雙手需輕松放開。
睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1:預(yù)備動作
1.仰臥,放松全身,自然呼吸約二至三分鐘。
2.右手握住左手,放在腹部肚臍處。
Step2:吸氣
3.慢慢將氧氣吸入,逐漸深到腹部,胸部保持不動,此時會感受到腹部鼓脹。
4.屏息二秒,雙手需輕輕按壓腹部。
Step3:吐氣
5.慢慢呼氣三至五秒,逐漸由鼻子呼出,胸部保持不動,此時會感受到腹部收縮。
6.屏息二秒,雙手需輕松放開。
溫馨提醒:其實(shí)睡式腹式呼吸石油效果的了,而且其實(shí)也是有一定的注意事項(xiàng):的了。而且這個時候的話,需要認(rèn)認(rèn)真真去細(xì)心注意到自己的一呼一吸的節(jié)奏的了。而且其實(shí)一段時間后將手拿開。
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