由于白天一整天都要上班，現(xiàn)在有許多人都會選擇在晚上做一些有氧型運(yùn)動，散步就是最常見的一種。主要是散步不受時間和空間等因素的制約，比較隨意，因此就比較受歡迎。不過可能大部分人都不清楚具體是有什么好處？小編現(xiàn)在就會將所能起到的具體益處告訴大家。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
5、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
從文章中可以看出堅持在晚上散步是十分健康的一項運(yùn)動，而且運(yùn)動量和強(qiáng)度都比較適中，大家不妨嘗試著養(yǎng)成這一良好習(xí)慣。另外，小編提醒大家不要在進(jìn)食晚餐后立即去到戶外散步，應(yīng)先休息大約半個小時之后，再去做運(yùn)動。
