二十四節(jié)氣中的“雨水”已經(jīng)來臨,古語有,“斗指壬為雨水,東風(fēng)解凍,冰雪皆散而為水,化而為雨,故名雨水?!庇晁?jié)氣的到來,意味著雪花紛飛,冷氣浸骨的天氣將漸漸消失,而濕潤的空氣、溫和的陽光和蕭蕭細雨的日子正向我們走來。那么在雨水之時應(yīng)在保健養(yǎng)生方面注重哪些呢?
飲食:羊肉補藥端下桌 健脾和胃清內(nèi)熱
按理說,在下雨充沛的雨水節(jié)氣,人們是不容易上火的,但中國保健協(xié)會理事、養(yǎng)生專家尹志超提醒,雨水時更應(yīng)該預(yù)防上火。雨水節(jié)氣,天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚天氣依然較冷,風(fēng)邪漸增,此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱,會隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來,人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。因此,此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié),應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/strong>
專家表示,雨水養(yǎng)生雖應(yīng)注重“清內(nèi)熱”,但不宜用苦藥,具有苦味的食物多具有寒星,在初春人體脾胃柔和之時不宜過多食用,可以選擇一些如涼拌蘿卜絲、涼拌白菜絲或蒸白薯、蒸山藥等柔和清涼的食物。
起居:“春捂秋凍”需適宜 按時起居是關(guān)鍵
雨水節(jié)氣是24節(jié)氣中的第二個節(jié)氣,也是最容易出現(xiàn)倒春寒的節(jié)氣。因為這個時期的降雨會引起氣溫驟然下降,這對老年人和小孩的身體健康威脅尤甚,如老年人的血壓會明顯升高,容易誘發(fā)心律失常、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。
需要提示您的是,在不急脫冬衣的同時也不要過分“春捂”——不要急著只穿單衣,但也不能被厚厚的棉衣一直捂著,以防捂過頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10 以下就需要捂,得知冷空氣即將到來,就需提前一兩天先增添衣物捂起來。春捂的原則是要注意下厚上薄,捂的重點在于背、腹、足底。此外,春天陽氣開始上升,高血壓病人容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定,此類人應(yīng)特別注意避免熬夜。雨水節(jié)氣天氣變化不定,是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一,罹患哮喘、心臟病、慢性胃病的幾率更高,此時,人們更應(yīng)該注意防寒保暖,飲食有節(jié),按時起居。
此外,春季陽氣生發(fā)速度開始快于陰氣的速度,肝火也處在了上升的勢頭,需要適當(dāng)?shù)蒯尫?/strong>。肝喜疏泄厭抑郁,生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。因此,春天不應(yīng)該郁悶、生氣。這段時節(jié),除了保持愉快心情,也可多稱贊別人,別人快樂,自己也快樂。保持好心情,也是護肝的一個竅門。
另外,這個季節(jié),風(fēng)濕病容易發(fā)作,家有風(fēng)濕病患者的,可以經(jīng)常點燃艾草。因為艾草性溫燥,芳香而辟穢,可以祛濕。此外,普通市民也可以點艾灸熏足三里等穴位,起防病保健的作用。經(jīng)常用艾條熏三陰交、陰陵泉、涌泉等穴位,可以健脾祛濕,溫陽利水。從現(xiàn)代觀點來說,春天細菌繁殖很快,而一些實驗已經(jīng)證明,艾條燃燒所產(chǎn)生的煙霧能殺滅很多種類的細菌。
健身:柔和運動為主 不宜過早晨練
《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述 “春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生;生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!币馑季褪钦f,生活起居方面要晚睡早起,提倡人與自然相對應(yīng)。春天來了,白天漸漸延長,黑夜慢慢縮短,陽氣漸長,陽主動陰主靜,陽氣生長了人就要順應(yīng)大自然的氣機,減少睡眠的時間,增加活動的時間。
尹志超提醒,雨水仍然是早春節(jié)氣,早晚仍然較為寒冷,霧氣大,不宜于做過于激烈的運動,避免因為體內(nèi)能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制,導(dǎo)致肝氣過剩而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀??勺鲂┥⒉健⒋蛱珮O拳等較輕松的運動,讓肝氣慢慢地上升。但因為雨水很多,最好不要過早晨練,一些喜歡早上五六點鐘就起床鍛煉的中老年人應(yīng)晚些出門,最好與太陽同起床,在氣溫稍高時進行一些柔和的鍛煉。