長期嚴(yán)重失眠的人,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。下面大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編推薦10個(gè)妙招幫你睡個(gè)安穩(wěn)覺。
1.
不妨在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.
臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報(bào)道,美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?,F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。3.
臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。4.
睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來。5.
睡前半小時(shí)不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。6.
下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。7.
睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。8.
睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張。9.
經(jīng)常鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。10.
學(xué)會(huì)放松,常做深呼吸和腹式呼吸。