在這個(gè)生活節(jié)奏很快的社會(huì)，越來(lái)越多的青年人，跟不上時(shí)代的步伐，總想要自己與時(shí)代同步，可惜事與愿違，理想總是很豐滿，現(xiàn)實(shí)總是很骨感，所以，就造成了現(xiàn)時(shí)代的人們生活和工作壓力過大，精神繃得太緊，就是皮筋繃緊了都會(huì)斷掉，何況是活生生的人呢？精神這根弦繃得太緊了，就會(huì)引起失眠以及精神萎靡。
有人說，失眠說明精力充沛，怎么還會(huì)精神萎靡呢？可是，換個(gè)角度想想，今天夜里失眠，明天上班能有百分百的精神嗎？肯定會(huì)精神萎靡，工作效率低下，那么，就會(huì)壓力更大，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果大家一定都知道，可是，這種失眠應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。由于壓力過大，精神過度緊張?jiān)斐傻氖甙Y狀，通常表現(xiàn)為心情煩躁，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，半睡半醒，使人異常的難受，有時(shí)候，僅僅考安眠藥的作用已經(jīng)無(wú)法改善這種失眠癥狀了，那么，大家不妨試試以上的調(diào)節(jié)方法，來(lái)慢慢的調(diào)節(jié)自己的失眠癥狀吧！
