雌激素,它是女性美貌和青春的源泉。女性第一性征,第二性征的發(fā)育,周期性的月經(jīng),生育能力,特有的豐韻和婀娜的體態(tài),都是雌激素在起主導(dǎo)作用。它讓女人有光滑柔嫩的肌膚,高聳的乳房,窈窕的身材,甚至連女性溫柔婉約的性格也是雌激素決定的。過(guò)多的雌激素除了會(huì)引起經(jīng)前期各種癥狀外,還會(huì)導(dǎo)致纖維瘤、良性子宮病變甚至女性特有的癌癥。
合理飲水
水幫助我們幫助機(jī)體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物,每?jī)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會(huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他癥狀。報(bào)告顯示,經(jīng)常飲用可樂(lè)、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經(jīng)前期綜合癥。對(duì)于酒精,如果飲用過(guò)多,會(huì)降低肝臟降解雌激素的功能,導(dǎo)致雌激素水平升高,使其用途減到最低。
減輕壓力
處于緊張狀態(tài)時(shí),排卵功能會(huì)受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒(méi)有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會(huì)產(chǎn)生。壓力也會(huì)使皮質(zhì)醇水平增高,這會(huì)使其他的激素水平相應(yīng)的失去平衡。
哪些變化能使你更舒心:換工作,結(jié)束一段惡劣的關(guān)系,得到預(yù)定的經(jīng)濟(jì)適用房,如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個(gè)局面,只能控制自己的反應(yīng),此時(shí),要盡量保持冷靜,因?yàn)槟悴荒芨淖冞@種情況。
良好睡眠
如果每天可以保證8小時(shí)良好睡眠,會(huì)對(duì)激素水平的正常有很大幫助,因?yàn)樗X(jué)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡,這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過(guò)量的激素。機(jī)體一般有5種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。健康的最大益處是,增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。